Normal Sezon Plan

http://sumaleeboxinggym.com

MUAY THAİ EĞİTİM PLANI

NORMAL SEZON

 

İyi bir Muay Thai Eğitimi her zaman belli bir prosedür izlemeli ve antrenman programı olmalıdır. Okuldan okula yapılan Muay Thai eğitim planı farklı olduğundan burada genel bir Muay Thai eğitim planı hazırladık. Bu, standart eğitim anlamına gelir ve hazırlık aşamasında olanlarla müsabık sporcu safhasında olanların eğitim planı aynı olmaz.

 
Aşağıdaki eğitim planı, bir okulda veya Muay Thai Kampında profesyonel bir eğitime dayanmaktadır. Elbette birimler amatör ve eğlenceli savaşçılar için de düşürülebilir.

Muay Thai Workout – Profesyoneller ve amatörler için

Muay Thai Kampında günlük Muay Thai eğitim planı – Günlük rutin:

Sabah Muay Thai eğitim programı:

  • 7: 30 saat – 30 dakika / 4-5 km koşu veya ip atlama
  • 8: 00h – Kısa süre (5-10 dk) germe-esneme koşu yapmışsan ip atlayabilirsin(5-10 dk)
  • 8: 10h – Gölge Boksu 3 dk dan 3-4 raund yada 10 dk serbest (yavaş başlayıp gittikçe hızı artırarak) 30sn – 60sn ara ver. Aralarda esneme – germe  yada 10 mekik 10 şınav çek. (Aktif dinlenme yaparak nefesi toparlama)
  • 8: 20h – Kum torbası: Kum torbası üzerinde tam güçle tekmeler, yumruklar, dizler, dirsekler ve diğer Muay Thai teknikleri. Tüm teknikleri değiştirin. 4-5 raund üç dakika veya 15 dakika. Molalarda hafif germe yapılabilir.
  • 8: 35h – Taylandlı Pad Eğitimi: Eğitmenle 3-4 raund ped eğitimi. Tüm teknikleri tam güç ve hızla çalıştırın. Raund aralarında su içmeyi unutmayın.
  • 8: 50h – Klinç Eğitim: eşli klinç çalışması. Clinch atıyor, klinç atakları ve teknikleri. 15 dakika.
  • 9: 05h – kum torbasında tekme ve diz çalışması: her ayakla, 50 tekme (5 set 10ar tekme), 100 diz (5 set 20şer diz)
  • 9: 15h – 100 mekik ve 50-100 şınav (raund aralarında verildiğinde gerekli değildir).
  • 9: 30h – Soğuma için Esneme

Vücudun zayıf bölümlerini geliştirmek için ağırlık çalışmaları.

 

Öğleden sonra / akşam Muay Thai eğitim programı:

  • 16: 30 saat – 30 dakika koşu ya da ip atlama
  • 17: 00h – Gölge Boksu 3 dk dan 3-4 raund yada 10 dk serbest (yavaş başlayıp gittikçe hızı artırarak) 30sn – 60sn ara ver. Aralarda esneme – germe  yada 10 mekik 10 şınav çek
  • 17: 10h – Tay Pad Eğitimi: Eğitmenle 3-4 raund ped eğitimi. Tüm teknikleri tam güç ve hızla çalıştırın. Ayrıca, raund aralarında germe veya şınav  ekleyin.
  • 17: 25h – Klinç Eğitim: Eşle birlikte 30 dakika klinç antrenman yapıyor.
  • 17: 55h – Tekme ve diz Training: Kum torbası üzerinde her bacağa 50 atış (5 set , 10ar tekme). Kum torbası üzerinde 100 diz saldırısı (5 set 20 atış).
  • 18: 05h – Karın Egzersiz: 100 mekik 4 set 25 abs.
  • 18: 20h – Soğuma için esneme

Yukarıdaki Muay Thai Workout planı elbette profesyonel sporcular için geliştirilmiştir. Yeni başlayanlar ve amatör sporcular, bir kampa yalnızca günde bir eğitim oturumu ile katılabilirler. Buna ek olarak, Antrenman asla herkes için aynı değildir ve spesifik ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir. Sporcu egzersiz sırasında rahat etmeli ve hiçbir zaman bir işkence altında olmamalı!

 

 

 

 

Çalışan insanlar ve amatör savaşçılar için Amateur Muay Thai Workout:

Tayland’daki bir Muay Thai Kampında tam zamanlı eğitimin keyfine varılabilecek zaman ve imkanları yoktur. Çoğu kişi tam zamanlı işlere sahiptir ve işten sonra spor veya eğlenceden dolayı Muay Thai’yi yapar. İşte herkes için basitleştirilmiş Muay Thai egzersiz planı.

 

Akşam Muay Thai eğitim programı (işten(okuldan) sonra):

Koşu: Koşu, zamana ve ruh haline göre haftanın üç günü bireysel olarak dağıtılacaktır(ödev). Haftada 3 × 30 dakika koşu, amatör sporcular için fazlasıyla yeterli olmalıdır.)(sporcu iş ve okul durumuna göre koşu için zaman ve mekanı kendisi belirler)

Muay Thai okulunda eğitim:

  • 18: 00h – Isınma: 30 dakika koşu, aralarda mekik şınav vb.
  • 18: 30 – kasları ve bağları gerginleştiren 10 dakika
  • 18: 40h – Gölge Boks: 3-4 tur üç dakika veya 10 dakika (yavaş başlayın ve hızı artırın). Yuvarlak molalarda (30-60sn.) Biraz gerginleşin. Alternatif olarak, zaman yeni teknikler öğrenmek için kullanılabilir.
  • 19: 05h – Thai Pad Workout: Eğitmenle 3-4 tur yuvarlak zımba eğitimi. Tüm teknikleri tam güç ve hızla çalıştırın.Uzanan yuvarlak molalara ekleyin ve içme suyunu unutmayın.
  • 19: 20h – Kick and diz Training: Ağır Çanta üzerinde her bacağa 50 atış (5 atış, 10 atış). Ağır Çanta üzerinde 100 diz saldırısı (5 set 20 atış). Alternatif olarak, klinikleri eğitin.
  • 19: 35h – Serinletme Germe ve / veya karın eğitimi: 100 Crunches 25 parça halinde 4 set.

 

Gönüllü güç antrenmanı asla hata değildir. Ne kadar güçlü hissedersen yap.

Amatörler için bu Muay Thai Egzersiz programı haftada 2-3 kez tekrarlanmalıdır. Burada, bireysel birimler değiştirilebilir ve haftalık değişimde tekrarlanır. Koşu ve ağırlık eğitimi ideal olarak özel olarak ve bireysel olarak yapılmalıdır, böylece o zamanı salonda yeni teknikler öğretmek için kullanabilirsiniz.

Koşu ve ağırlık antrenmanı Muay Thai Workout’ta bir zorunluluk değildir., ancak fitness nedenleriyle kesinlikle uygulanmalıdır!

Kaynak: http://muaythai-world.com/muay-thai-workout-training-plan/